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食事制限中だというのに、お昼に中華飯を食べてしまいました(^_^;)

友達に誘われてつい…

久々のこってりは美味しかった~

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

 

【昼食】

野菜サラダ…65Kcal

中華飯…1026Kcal

クエン酸ドリンク(500m)…38Kcal

 

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ130g、トマト大1個)…107Kcal

タニタ弁当…335Kcal

納豆…83Kcal

豚肉(100g)…386Kcal

 

【1日合計】 2198Kcal

 

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11/29 ランニング 休養

体重 75.85㎏(+1.35) 体脂肪率 27.70%(-0.10) 筋肉量 51.95kg(+0.95)

体水分率 46.5(-0.3)

 

いきなり筋肉量が増えました。

前日に豚肉食べたのが効いたのでしょうか?

だが体重は逆戻り…

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

野菜サラダ…65Kcal

タニタ弁当…330Kcal

味噌汁…28Kcal

クエン酸ドリンク(500m)…38Kcal

 

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ130g、トマト大1個)…107Kcal

味噌汁杯(とうふ125g、卵)…197Kcal

納豆…83Kcal

豚肉(100g)…386Kcal

 

【1日合計】 1471Kcal

 

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11/28 ランニング 休養

体重 74.50㎏(+0.35) 体脂肪率 27.80%(-0.10) 筋肉量 51.00kg(+0.30)

体水分率 46.8(-0.1)

 

摂取カロリー減らしても、劇的に体脂肪が落ちるわけではないようですね(^_^;)

お昼は「ほっともっと」のタニタ弁当にしました。

低カロリー低塩分でとってもヘルシーです(^^)

 

【朝食】

味噌汁(豆腐125g、卵)…172Kcal

 

【昼食】

プロテインバー…188Kcal

野菜サラダ…65Kcal

タニタ弁当…402Kcal

クエン酸ドリンク(500m)…38Kcal

 

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ130g、トマト大1個)…107Kcal

味噌汁杯(とうふ125g、卵)…197Kcal

納豆…83Kcal

豚肉(100g)…386Kcal

 

【1日合計】 1717Kcal

 

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11/27 ランニング 休養

体重 74.15㎏(-0.85) 体脂肪率 27.90%(+0.30) 筋肉量 50.70kg(-0.80)

体水分率 46.9(+0.6)

 

何か筋肉の増減が激しいですね。

筋肉量が減ると基礎代謝量が落ちるので、何とか現状キープしないと…

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

野菜サラダ…65Kcal

味噌汁…24Kcal

サバの煮つけ…250Kcal

クエン酸ドリンク(500m)…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ130g、トマト大1個)…108Kcal

味噌汁杯(とうふ125g)…87Kcal

納豆…83Kcal

刺身(200g)…265Kcal

【1日合計】 1157Kcal

 

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11/26 ランニング 休養

体重 75.00㎏(+0.50) 体脂肪率 27.60%(-1.00) 筋肉量 50.40kg(+1.10)

体水分率 46.2(+0.9)

 

体重500g増えましたが、体脂肪が減って筋肉量が増えたのでいい傾向です(^^)

やはり、極度の食事制限は体水分が落ちてしまい、脂肪が燃焼しにくくなる気がします。

摂取カロリーが増えても、もう少しちゃんとした食事を取ろうと思います。

  
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