食事制限中だというのに、お昼に中華飯を食べてしまいました(^_^;)

友達に誘われてつい…

久々のこってりは美味しかった～

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

野菜サラダ…65Kcal

中華飯…1026Kcal

クエン酸ドリンク（500m）…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ130g、トマト大１個)…107Kcal

タニタ弁当…335Kcal

納豆…83Kcal

豚肉（100ｇ）…386Kcal

【１日合計】　2198Kcal

11/29 ランニング 休養

体重 75.85㎏（+1.35） 体脂肪率 27.70%（-0.10） 筋肉量 51.95kg（+0.95）

体水分率 46.5(-0.3)

いきなり筋肉量が増えました。

前日に豚肉食べたのが効いたのでしょうか？

だが体重は逆戻り…

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

野菜サラダ…65Kcal

タニタ弁当…330Kcal

味噌汁…28Kcal

クエン酸ドリンク（500m）…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ130g、トマト大１個)…107Kcal

味噌汁杯（とうふ125g、卵）…197Kcal

納豆…83Kcal

豚肉（100ｇ）…386Kcal

【１日合計】　1471Kcal

11/28 ランニング 休養

体重 74.50㎏（+0.35） 体脂肪率 27.80%（-0.10） 筋肉量 51.00kg（+0.30）

体水分率 46.8(-0.1)

摂取カロリー減らしても、劇的に体脂肪が落ちるわけではないようですね(^_^;)

お昼は「ほっともっと」のタニタ弁当にしました。

低カロリー低塩分でとってもヘルシーです(^^)

【朝食】

味噌汁（豆腐125ｇ、卵）…172Kcal

【昼食】

プロテインバー…188Kcal

野菜サラダ…65Kcal

タニタ弁当…402Kcal

クエン酸ドリンク（500m）…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ130g、トマト大１個)…107Kcal

味噌汁杯（とうふ125g、卵）…197Kcal

納豆…83Kcal

豚肉（100ｇ）…386Kcal

【１日合計】　1717Kcal

11/27 ランニング 休養

体重 74.15㎏（-0.85） 体脂肪率 27.90%（+0.30） 筋肉量 50.70kg（-0.80）

体水分率 46.9(+0.6)

何か筋肉の増減が激しいですね。

筋肉量が減ると基礎代謝量が落ちるので、何とか現状キープしないと…

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

野菜サラダ…65Kcal

味噌汁…24Kcal

サバの煮つけ…250Kcal

クエン酸ドリンク（500m）…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ130g、トマト大１個)…108Kcal

味噌汁杯（とうふ125g）…87Kcal

納豆…83Kcal

刺身（200ｇ）…265Kcal

【１日合計】　1157Kcal

11/26 ランニング 休養

体重 75.00㎏（+0.50） 体脂肪率 27.60%（-1.00） 筋肉量 50.40kg（+1.10）

体水分率 46.2(+0.9)

体重500ｇ増えましたが、体脂肪が減って筋肉量が増えたのでいい傾向です(^^)

やはり、極度の食事制限は体水分が落ちてしまい、脂肪が燃焼しにくくなる気がします。

摂取カロリーが増えても、もう少しちゃんとした食事を取ろうと思います。