晩御飯たべていたらガリッと嫌な音が。

奥歯の銀歯が取れました(^_^;)

すぐ歯医者へ行きましたが、取れた銀歯をそのまま使えず治療ということに。

食べ物をしっかり噛めないというのは嫌なものです。

この際なので他の歯もチェックしてもらってしっかり治したいと思います。

10/14 ウォーキング 6.14㎞

体重 76.85㎏（+0.25） 体脂肪率 27.80%（-1.30） 筋肉量 52.65kg（+1.20）

営業者兼代車のヴィッツのフロントガラスに大きなひび割れを発見！

ショックです(T_T)

ちょっと前から車両保険を使うと等級が下がるようになったので

自費で直します。

10/11 ウォーキング 4.04㎞

体重 76.10㎏（-0.50） 体脂肪率 28.40%（-0.70） 筋肉量 51.60kg（+0.15）

なぜか体重が１㎏くらい減った。筋肉量が減った影響なのか？

ん～筋トレ必要？

ちょっと様子見で…

食事で気をつけてることです。

自己流なので厳しくつっこまないでやってください(^_^;)

• 最初にサラダを食べる（ドレッシングはノンオイル）
• よく噛んで食べる（少ない量でも満腹感がある、消化に良い）
• 揚げ物は控える、肉・魚はOK（たんぱく質を取る）
• おかずを多めに、炭水化物は控えめ。
• でも過度な食事制限をしない（常に空腹感があると間食をしてしまう）
• 晩御飯は遅くてもPM９時までに食べる。
• ジャンクフードは食べない。（おやつのタイヤキは可(^_^;)
• お酒は飲まない。お茶か水を飲む。

極端な食事制限をすると、短期間で体重は落ちるかもしれませんがリバウンドしては

意味がありません。

自分に合った長期的に続けれることが大事かと思います。

なので、たまには焼肉だって食べます(^_^)V

ただ、食べる前にしっかり歩いて、野菜も食べて、ライスはなしでというように

ちょっと自分に制限を課してます。

10/10 ウォーキング 5.08㎞

体重 77.05㎏（+0.45） 体脂肪率 27.80%（-1.30） 筋肉量 52.80kg（+1.35）

LEDアームバンドを買いました。

夜のウォーキングで怖いのは車に轢かれることです^^;

できるだけ広い歩道のあるルートを通りますが、横断歩道を渡るときは

結構怖いです。

ドライバーの立場では分からなかった心理ですね。

歩道を歩いていても危険があります。背後から来る自転車です。

無灯火の自転車が当然後ろから現れてびっくりすることがままあります。

一応、足元を照らすためにLEDライトを持っていますが、

LEDアームバンド装着でかなり目立ちます。

事故のないように楽しくウォーキングしたいですね(^^)

10/9 ウォーキング 6.07㎞

体重 77.80㎏（+1.20） 体脂肪率 27.40%（-1.70） 筋肉量 52.70kg（+2.10）

何か筋肉量が増えた分、体重も増えていく(^_^;)