食事で気をつけてることです。
自己流なので厳しくつっこまないでやってください(^_^;)
- 最初にサラダを食べる（ドレッシングはノンオイル）
- よく噛んで食べる（少ない量でも満腹感がある、消化に良い）
- 揚げ物は控える、肉・魚はOK（たんぱく質を取る）
- おかずを多めに、炭水化物は控えめ。
- でも過度な食事制限をしない（常に空腹感があると間食をしてしまう）
- 晩御飯は遅くてもPM９時までに食べる。
- ジャンクフードは食べない。（おやつのタイヤキは可(^_^;)
- お酒は飲まない。お茶か水を飲む。
極端な食事制限をすると、短期間で体重は落ちるかもしれませんがリバウンドしては
意味がありません。
自分に合った長期的に続けれることが大事かと思います。
なので、たまには焼肉だって食べます(^_^)V
ただ、食べる前にしっかり歩いて、野菜も食べて、ライスはなしでというように
ちょっと自分に制限を課してます。
10/10 ウォーキング 5.08㎞
体重 77.05㎏（+0.45） 体脂肪率 27.80%（-1.30） 筋肉量 52.80kg（+1.35）