食事で気をつけてることです。

自己流なので厳しくつっこまないでやってください(^_^;)

• 最初にサラダを食べる（ドレッシングはノンオイル）
• よく噛んで食べる（少ない量でも満腹感がある、消化に良い）
• 揚げ物は控える、肉・魚はOK（たんぱく質を取る）
• おかずを多めに、炭水化物は控えめ。
• でも過度な食事制限をしない（常に空腹感があると間食をしてしまう）
• 晩御飯は遅くてもPM９時までに食べる。
• ジャンクフードは食べない。（おやつのタイヤキは可(^_^;)
• お酒は飲まない。お茶か水を飲む。

極端な食事制限をすると、短期間で体重は落ちるかもしれませんがリバウンドしては

意味がありません。

自分に合った長期的に続けれることが大事かと思います。

なので、たまには焼肉だって食べます(^_^)V

ただ、食べる前にしっかり歩いて、野菜も食べて、ライスはなしでというように

ちょっと自分に制限を課してます。

10/10 ウォーキング 5.08㎞

体重 77.05㎏（+0.45） 体脂肪率 27.80%（-1.30） 筋肉量 52.80kg（+1.35）

LEDアームバンドを買いました。

夜のウォーキングで怖いのは車に轢かれることです^^;

できるだけ広い歩道のあるルートを通りますが、横断歩道を渡るときは

結構怖いです。

ドライバーの立場では分からなかった心理ですね。

歩道を歩いていても危険があります。背後から来る自転車です。

無灯火の自転車が当然後ろから現れてびっくりすることがままあります。

一応、足元を照らすためにLEDライトを持っていますが、

LEDアームバンド装着でかなり目立ちます。

事故のないように楽しくウォーキングしたいですね(^^)

10/9 ウォーキング 6.07㎞

体重 77.80㎏（+1.20） 体脂肪率 27.40%（-1.70） 筋肉量 52.70kg（+2.10）

何か筋肉量が増えた分、体重も増えていく(^_^;)

なかなか体重が減りません(^_^;)

体脂肪は減ってるし筋肉量は増えてるので、悪い傾向ではないかなと。

ある程度筋肉が付いてから体重は減るものと考え、３ヵ月くらいは我慢かな。

ウォーキングを食後に変えましたが、どうも体脂肪↑　筋肉量↓　な感じなので、

食前に戻しました。

明日の結果はいかに？

10/8 ウォーキング 4.70㎞

体重 77.10㎏（+0.50） 体脂肪率 27.90%（-1.20） 筋肉量 52.70kg（+1.25）

マフラー取り付け。ついでにマフラー吊りゴムも強化品に交換。

流行り？のドルフィンテール

エキマニ取り付け。純正と違ってエンジンマウントをはずすはめに（^^;

ビッグスロットル、ECU取り付け

スロットルは加工されて肉厚が薄い〜

ローテンプサーモスタット、クーラントホース取り付け

真っ赤なホースがエンジンルームのドレスアップに（^^;

ついでにベルトとテンショナーも交換

クーラントの水漏れ、排気漏れ等をチェックして完了。

明日は試乗ですん

続く…

10/7 ウォーキング 4.64㎞

体重 76.95㎏（+0.35） 体脂肪率 27.60%（-1.50） 筋肉量 52.85kg（+1.40）