【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

野菜サラダ…65Kcal

味噌汁…24Kcal

サバの煮つけ…250Kcal

クエン酸ドリンク（500m）…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ130g、トマト大１個)…108Kcal

味噌汁杯（とうふ125g）…87Kcal

納豆…83Kcal

刺身（200ｇ）…265Kcal

【１日合計】　1157Kcal

11/26 ランニング 休養

体重 75.00㎏（+0.50） 体脂肪率 27.60%（-1.00） 筋肉量 50.40kg（+1.10）

体水分率 46.2(+0.9)

体重500ｇ増えましたが、体脂肪が減って筋肉量が増えたのでいい傾向です(^^)

やはり、極度の食事制限は体水分が落ちてしまい、脂肪が燃焼しにくくなる気がします。

摂取カロリーが増えても、もう少しちゃんとした食事を取ろうと思います。

そろそろ辛くなってきました…

仕事に支障が出そうなので、明日からお昼はもう少し食事らしいものを食べようかな。

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

プロテインバー…165Kcal

クエン酸ドリンク（500m）…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ130g、ゆで卵１個、トマト大１個)…200Kcal

味噌汁２杯（とうふ250g、たまご1個）…265Kcal

【１日合計】　826Kcal

11/25 ランニング 休養

体重 74.50㎏（-1.25） 体脂肪率 28.60%（+0.30） 筋肉量 50.40kg（-1.05）

体水分率 45.3(-0.1)

まずいです。筋肉が落ちすぎです。

筋トレの効果がまるで無いな～

もう少したんぱく質を取って、あと体水分も上げねば…

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

プロテインバー…165Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ（キャベツ120g、ゆで卵１個、トマト大１個)…200Kcal

味噌汁２杯（とうふ250g）…180Kcal

１日合計　782Kcal

11/24 ランニング 休養

体重 75.75㎏（+2.05） 体脂肪率 28.30%（+2.10） 筋肉量 51.45kg（-0.15）

体水分率 45.4(-3.4)

どうも前回の計測データがおかしかったようです。

あまりにも体重・体脂肪が減ったので喜びのあまり測定ミスを疑いませんでした(^_^;)

今までのデータ推移をみるに今回のデータが正しいようです。

食事制限の影響なのか、ちょっと体水分が少なすぎですね～

中々ひざの痛みが治りません(T_T)

体重の減りも悪く、思い切って荒療治に出ることにしました。

ずばり食事制限です！

消費カロリー＞摂取カロリーの法則で、消費カロリーを上げれないなら摂取カロリーを下げるという至極シンプルな方法です(^_^;)

なるべく筋肉量を落とさないように、たんぱく質を摂取し筋トレをします。

【朝食】

減量プロテイン(79Kcal)

【昼食】

減量プロテイン(79Kcal)

プロテインバー(165Kcal)

【夕食】

減量プロテイン(79Kcal)

たまごサラダ(200Kcal)

とうふ味噌汁２杯(180Kcal)

１日合計　782Kcal

11/23 ランニング 休養

体重 73.70㎏（-1.25） 体脂肪率 26.20%（-1.10） 筋肉量 51.60kg（-0.05）

体水分率 48.8(+1.1)

効果てき面です！

体重、体脂肪が大幅減で、筋肉量は維持。

果たしてこの食事制限いつまでもつだろう…