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【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

野菜サラダ…65Kcal

味噌汁…24Kcal

サバの煮つけ…250Kcal

クエン酸ドリンク(500m)…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ130g、トマト大1個)…108Kcal

味噌汁杯(とうふ125g)…87Kcal

納豆…83Kcal

刺身(200g)…265Kcal

【1日合計】 1157Kcal

 

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11/26 ランニング 休養

体重 75.00㎏(+0.50) 体脂肪率 27.60%(-1.00) 筋肉量 50.40kg(+1.10)

体水分率 46.2(+0.9)

 

体重500g増えましたが、体脂肪が減って筋肉量が増えたのでいい傾向です(^^)

やはり、極度の食事制限は体水分が落ちてしまい、脂肪が燃焼しにくくなる気がします。

摂取カロリーが増えても、もう少しちゃんとした食事を取ろうと思います。

そろそろ辛くなってきました…

仕事に支障が出そうなので、明日からお昼はもう少し食事らしいものを食べようかな。

 

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

プロテインバー…165Kcal

クエン酸ドリンク(500m)…38Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ130g、ゆで卵1個、トマト大1個)…200Kcal

味噌汁2杯(とうふ250g、たまご1個)…265Kcal

 

【1日合計】 826Kcal

 

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11/25 ランニング 休養

体重 74.50㎏(-1.25) 体脂肪率 28.60%(+0.30) 筋肉量 50.40kg(-1.05)

体水分率 45.3(-0.1)

 

まずいです。筋肉が落ちすぎです。

筋トレの効果がまるで無いな~

もう少したんぱく質を取って、あと体水分も上げねば…

【朝食】

減量プロテイン…79Kcal

【昼食】

減量プロテイン…79Kcal

プロテインバー…165Kcal

【夕食】

減量プロテイン…79Kcal

サラダ(キャベツ120g、ゆで卵1個、トマト大1個)…200Kcal

味噌汁2杯(とうふ250g)…180Kcal

1日合計 782Kcal

 

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11/24 ランニング 休養

体重 75.75㎏(+2.05) 体脂肪率 28.30%(+2.10) 筋肉量 51.45kg(-0.15)

体水分率 45.4(-3.4)

 

どうも前回の計測データがおかしかったようです。

あまりにも体重・体脂肪が減ったので喜びのあまり測定ミスを疑いませんでした(^_^;)

今までのデータ推移をみるに今回のデータが正しいようです。

 

食事制限の影響なのか、ちょっと体水分が少なすぎですね~

中々ひざの痛みが治りません(T_T)

体重の減りも悪く、思い切って荒療治に出ることにしました。

 

ずばり食事制限です!

消費カロリー>摂取カロリーの法則で、消費カロリーを上げれないなら摂取カロリーを下げるという至極シンプルな方法です(^_^;)

 

なるべく筋肉量を落とさないように、たんぱく質を摂取し筋トレをします。

 

【朝食】

減量プロテイン(79Kcal)

【昼食】

減量プロテイン(79Kcal)

プロテインバー(165Kcal)

【夕食】

減量プロテイン(79Kcal)

たまごサラダ(200Kcal)

とうふ味噌汁2杯(180Kcal)

 

1日合計 782Kcal

 

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11/23 ランニング 休養

体重 73.70㎏(-1.25) 体脂肪率 26.20%(-1.10) 筋肉量 51.60kg(-0.05)

体水分率 48.8(+1.1)

 

効果てき面です!

体重、体脂肪が大幅減で、筋肉量は維持。

 

果たしてこの食事制限いつまでもつだろう…

 

  
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